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Tu cuerpo después de los 40 años ya no es el mismo, y lo que te funcionaba antes para perder peso, ya no te funciona mas. Ganar peso se vuelve mucho mas fácil, y perderlo mucho, pero mucho mas difícil, para cuando te das cuenta ya tienes 15 kilos extras, que sientes que aparecieron de la noche a la mañana, y cuando intentas lo mismo de siempre para perderlos, solo terminas con frustración, por no encontrar los mismos resultados. Pero no pierdas el animo, no todo esta perdido.
Perder peso después de los 40 no es algo imposible, solo es cuestión de aprender los cambios por los que pasa tu cuerpo, y hacer algunos ajustes en tu estilo de vida que lo beneficien.
Aunque tu no lo hayas notado, tu cuerpo cambio, y ha cambiado desde hace tiempo.
Según un articulo de El Pais, el aumento de peso se hace mas notorio después de los 40 años, a causa de un proceso que empieza desde los 30 años. Alrededor de esta edad, tu cuerpo comienza a perder masa muscular con cada año que pasa, esto provoca que tu cuerpo necesite menos energía para funcionar, lo que significa que necesitas menos calorías, pero tu no te das cuenta de lo que pasa, y sigues ingiriendo la misma cantidad de energía, lo cual causa que tu cuerpo almacene y convierta en grasa la energía que sobra. Así es como Néstor Benítez, dietista nutricionista, explica lo que significa cuando te dicen, que tu metabolismo se hace mas lento.
Además de este proceso, también hay que considerar el factor hormonal, como lo señala la experta en nutrición Lina Robles. A partir de los 40 años, la producción de testosterona y estrógenos disminuye, lo que afecta la manera en que el cuerpo metaboliza los azucares y la producción de insulina, así como las grasas, provocando la acumulación de las mismas en áreas como el abdomen.
Todo esto que pasa en nuestro cuerpo, sumado a la disminución de actividad física que suele ocurrir conforma avanzamos en edad, es la formula ganadora de peso extra que después no sabemos como perder.
Una vez consiente de los cambios que tu cuerpo experimenta después de los 40 años, es mas fácil ajustar tus hábitos para bajar de peso, y mantener un estilo de vida sano.
Siguiendo estos consejos veras mejores resultados.
Reduce el azúcar
El azúcar dispara la insulina y acaba convirtiéndose en grasa, además de que no aporta ningún nutriente, así que redúcela al máximo en tu dieta.
Reduce el consumo de alcohol
Recomendamos reducirlo al máximo, ya que al igual que el azúcar termina convirtiendo en grasa.
Camina o corre mínimo 30 minutos al día
Con la perdida de masa muscular, hacer ejercicio se vuelve clave. Los expertos indican como meta caminar 10,000 pasos diarios mínimo.
Trabaja los músculos
Ganar masa muscular es importante, y para eso debes complementar tu rutina de ejercicio con entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o tu propio peso. Incluye movimientos en los que ejercites la mayor cantidad de músculos.
Incluye mas fibra en tu dieta
Comer fibra, ayuda a combatir la lenta digestión que viene con los cambios hormonales, y te ayuda a bajar tu consumo de calorías, ya que te llena rápidamente, en especial las frutas y verduras. Te recomendamos tomar B-VIT y B-FIBER .
Consume mas proteína
Incluir proteína en tu dieta, ayuda a activar tu metabolismo y aumentar la sensación de saciedad, lo cual también ayuda, a bajar tu consumo de calorías. Además, es un ingrediente importante para recuperar masa muscular. Te recomendamos tomar B-Glutation , y B-SHAKE .
Duerme bien
Con la edad, dormir menos se vuelve algo común, y se ha demostrado que esto afecta nuestro peso y reduce la capacidad de crear masa muscular, por eso es importante que te ocupes de dormir bien, puedes empezar por dejar de mirar pantallas en la noche.
Recuerda que estos buenos hábitos, no solo sirven para ayudarte a bajar de peso después de los 40, sino también para darte una mejor calidad de vida en la vejez, y vivir la vida como tu quieres.
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Fuente:
alkemydiagnostico
NOTA: Este contenido no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional.