Alrededor de los 50 años, los ovarios dejan de producir estrógenos y la menopausia aparece. Las glándulas suprarrenales continúan produciendo estrógenos, al igual que el tejido graso, pero los ovarios han producido la mayor parte de los estrógenos del cuerpo durante décadas, y cuando dejan de funcionar, los niveles sanguíneos de estrógenos disminuyen drásticamente.
Algunas mujeres atraviesan este cambio sintiéndose bien, tanto física como sicologicamente, sin embargo, muchas mujeres tienen síntomas que incluyen sofocos, depresión, irritabilidad, ansiedad y otros problemas.
Las necesidades nutricionales experimentan enormes cambios cuando una mujer esta embarazada, y en la menopausia, ocurre lo mismo.
La nutrición adecuada cambia después de la menopausia, porque una mujer tiende a perder masa osea, tejido conectivo y muscular. El periodo posmenopausico puede ir acompañado de cambios articulares, musculares, y perdida de fuerza, lo que limita algunas formas de actividad física vigorosa. Pero hacer ejercicio con regularidad ayuda a mantener el bienestar general .
UNA BUENA NUTRICIÓN CONTRIBUYE A LA SALUD FÍSICA Y MENTAL EN LA MENOPAUSIA
Una nutrición adecuada cuando la mujer entra en la menopausia, también esta asociada a la salud y función mental adecuada.
CONSEJOS PARA UNA BUENA NUTRICIÓN EN LA MENOPAUSIA
- Mantener un peso saludable. Mantener un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. COMPLEMENTOS SUGERIDOS: SISTEMA REBL CHANGE
- Seguir una dieta saludable para el corazón. Después de la menopausia aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, por lo que se debe mantener niveles óptimos de colesterol y trigliceridos, evitando en lo posible las grasas saturadas y las grasas trans. COMPLEMENTOS SUGERIDOS: OMEGA 3 , ENERGRAS, B-COFFEE
- Mantener sanas las articulaciones. En la menopausia también se ven afectadas las articulaciones, por lo que es necesario una dieta que incluya vegetales, como brocoli y apoyarse con complementos de colágeno. COMPLEMENTOS SUGERIDOS: COLAGENO BIOACTIVO
- Realizar actividad física. La actividad física ayuda a mantener un peso saludable y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, ademas de mantener músculos fuertes y altos niveles de energía. COMPLEMENTOS SUGERIDOS: B-GLUTATION
- Satisfacer las necesidades de calcio y vitamina D. Es importante para mantener huesos sanos y prevenir la perdida de masa osea que puede ocurrir después de la menopausia, incluyendo fuentes de calcio como leche yougur, queso, jugos fortificados, soya. COMPLEMENTOS SUGERIDOS: B-VIT, COLAGENO BIOACTIVO
- Hormonas naturales. Las isoflavonas de soya son consideradas como fitoestrógenos, lo que puede ser una alternativa a las hormonas para atenuar los adversos efectos secundarios de la menopausia. COMPLEMENTOS SUGERIDOS: ISOLOGIC
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Fuente:
- mayoclinic
- mundosano
- nutricionportusalud.com
NOTA: Este contenido no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
