MÉTODO DEL PLATO PARA BAJAR DE PESO

Método del Plato para reducir de peso.

El metodo del plato, es un mecanismo visual para comer de forma sana y equilibrada, elaborado por el Departamento de Salud de la Universidad de Harvard, esta basado en estudios científicos, que refieren que seguir una dieta balanceada en vegetales, proteína, grasas saludables y cereales integrales, reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas y aumento de peso a largo plazo.

Este método, permite crear menús variados y sanos, adaptados a las necesidades de cada persona, de una manera fácil y sin complicaciones. Ademas, el método del plato, es una forma efectiva de controlar la glucosa y perder peso.

Con este método podrás llenar tu plato con vegetales sin almidón, porciones mas pequeñas de proteína y vegetales con almidón y frutas. Para lograr esto, no necesitas de ninguna herramienta especial !. Podrás practicar con esta herramienta, las combinaciones saludables son infinitas.

Metodo del Plato, puntos a tomar en cuenta

1. - Priorizar harinas integrales sobra blancas
2. - Limitar las grasas y carnes procesadas
3. - Priorizar las grasas saludables no saturadas sobre las saturadas.
4. - Seleccionar variedad de frutas y verduras para aumentar los antioxidantes, vitaminas y minerales.
5. - Elegir agua pura sobre refrescos o bebidas endulzadas
6. - El plato no debe llenarse demasiado
7. - No es necesario medir las proporciones, solo hay que utilizar el plato y porcentajes como guía para calcular la cantidad de los alimentos.

Divide un plato de 23 cm aprox. en 3 partes, una linea por la mitad y después una de las mitades en dos, de manera que queden 3 porciones 50%, 25% y 25%, como la imagen.

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