La dieta es importante cuando se trata de salud hormonal, porque la energía y los nutrientes que obtienes de los alimentos, representan las materias primas para producir hormonas y alimentar tu cuerpo. Los cambios hormonales nos influyen a todos en cada etapa de la vida, y el efecto es definitivamente variable entre las personas.
Cuando la salud hormonal se ve desequilibrada, pueden provocar problemas como diabetes, perdida o aumento de peso, infertilidad, entre otros problemas. Una dieta saludable puede mantener sincronizadas las hormonas.
MECANISMO DE TRABAJO DE LAS HORMONAS EN EL CUERPO
Hay mas de 200 hormonas en el cuerpo, el estrógeno, la testosterona, el cortisol, la insulina, la leptina, la grelina, y las hormonas tiroideas son las mas conocidas. Estas están estrechamente relacionadas con el metabolismo, la fertilidad y el estado de animo.
Metabolismo.
- Insulina: la insulina se libera del páncreas después de comer, y lleva el azúcar (glucosa) de la sangre a las células para obtener energía. La insulina también es responsable de almacenar el azúcar extra en forma de grasa.
- Leptina: se libera de las células grasas y ayuda a controlar el apetito, mantener el peso y decirle al cerebro que estas lleno.
- Grelina: esta hormona es responsable de estimular el apetito.
Sistema reproductivo.
- Estrógeno: es la hormona sexual femenina que produce cambios durante la pubertad, y ayuda a regular el ciclo menstrual, mantener el embarazo, controlar el colesterol y mantener los huesos fuertes.
- Testosterona: la hormona sexual masculina que produce cambios durante la pubertad, aumenta el deseo sexual, la densidad osea, y la fuerza muscular.
Estrés y estado de animo.
- Cortisol: el cortisol se libera en momentos de estrés y aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
- Adrenalina: la hormona de lucha o huida, se libera en momentos de estrés y aumenta la frecuencia cardíaca.
- Melatonina: esta hormona se libera por la noche, y prepara el cuerpo para dormir.
LOS MEJORES ALIMENTOS PARA EL BALANCE DE LA SALUD HORMONAL
Son diversos los alimentos que contribuyen a tener un buen balance de hormonas en el cuerpo. Entre estos alimentos se encuentran los siguientes:
- Vegetales crucíferos: estos vegetales especialmente el brocoli y los brotes de brocoli, son superestrellas que ayudan a nuestro hígado a metabolizar el estrógeno de una manera eficiente y saludable. VER SISTEMA B-FREE
- Salmón y pescado de agua fría: la grasa y el colesterol (bueno) son componentes básicos de las hormonas. Necesitas suficiente colesterol "bueno" para producir hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona. La clave esta en elegir grasas de alto contenido de Omega 3 y limitar las grasas saturadas. VER OMEGA 3 BODYLOGIC
- Carbohidratos de alta fibra: frutas, verduras y cereales integrales. Consumir una dieta rica en fibra, puede ayudar a eliminar el exceso de hormonas en el cuerpo. VER B-FIBER
- Prebióticos y probióticos: los probióticos son las bacterias buenas que residen en el intestino, mientras que los prebióticos son alimentos fibrosos que las bacterias comen para florecer. El intestino es el órgano endocrino mas grande del cuerpo, y sintetiza y secreta mas de 20 hormonas, que desempeñan un papel en el apetito, saciedad y metabolismo. VER B-FIBER , B-COFFEE
Suplementos Bodylogic que ayuden a una buena nutrición y equilibrio hormonal:
B-FIBER
B-VIT
B-ALOE
B-GREEN
B-COFFEE
OMEGA 3
ISOLOGIC
Fuente:
- mayoclinic
- mundosano
- nutricionportusalud.com
