La nutrición, es un componente determinante en el desarrollo y mantenimiento de la respuesta inmune. Existen datos en la investigación científica, que relacionan la presencia de déficits nutricionales, con desequilibrios inmunitarios e incremento del riesgo de infecciones.
COMO MANTENER UN SISTEMA INMUNE FUERTE
Hay hábitos en la vida diaria, que pueden dañar o fortalecer este sistema, identificarlos y cambiarlos, es el primer paso para mejorar tu salud:
- Mantener un peso saludable: la obesidad, está ligada a una mayor incidencia de infecciones. Una persona con sobrepeso y obesidad, suele presentar más complicaciones durante cualquier infección, por lo que es indispensable llevar acabo un estilo de vida más saludable, dejando de lado los malos hábitos, como el consumo de alimentos procesados, ricos en azúcar y en grasas trans.
- La calidad de las grasas influye en el sistema inmune, conviene incluir en la dieta grasas saludables, como los ácidos grasos omega 3, presentes en alimentos de origen marino, especialmente en las algas y los pescados grasos (salmón y atún por ejemplo), así como alimentos de origen vegetal, entre los que destacan las semillas y los aceites vegetales, también, es importante limitar el consumo de grasas saturadas, las cuales puedes encontrarse principalmente, en alimentos de origen animal como los embutidos, las mantequillas, mantecas, cremas y las carnes en general, además los alimentos procesados, como las frituras, panecillos y galletas, que contienen un tipo de grasa llamada trans, la cual es altamente dañina para nuestro organismo.
- Es importante llevar una dieta equilibrada y variada, partiendo de alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales, como las frutas y las verduras.
- El descanso debe ser suficiente. Un número de horas de sueño reparador favorece un óptimo funcionamiento de nuestro sistema de inmune, por lo cual, es recomendable dormir mínimo 7 horas e idealmente 8 horas.
- La actividad física, debe formar parte de nuestra vida de forma regular, el asilamiento no debe ser una barrera para no hacer ejercicio, ya que hay muchas opciones que podemos hacer desde casa, como: yoga, baile, etc. Es recomendable realizar una rutina de 30 minutos como mínimo al día, pero si tu estilo de vida es muy sedentario, es decir, tus actividades te mantienen sentado por mucho tiempo, lo ideal es aumentar el tiempo de ejercicio de 45 minutos a 1 hora al día.
- El estrés evita un correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunitario, realiza actividades de relajación, como yoga, meditación y por supuesto, haz cosas que te gusten y dedícate un tiempo a ti mismo para controlarlo.
MICRONUTRIMENTOS ESENCIALES PARA UN SISTEMA INMUNE FUERTE.
- Vitamina C: Presente en su mayoría en alimentos como el tomate, naranja, limón y guayaba.
PRODUCTOS BODYLOGIC QUE LO CONTIENEN:
- B-ALOE
- B-VIT
- Vitamina E: Presente principalmente en nueces, almendras, maní y aceites vegetales.
PRODUCTOS BODYLOGIC QUE LO CONTIENE:
- B-RADIANT
- Vitamina A: Sus principales fuentes son alimentos color naranja/amarillo como la zanahoria, la papaya y yema de huevo.
PRODUCTOS BODYLOGIC QUE LO CONTIENE:
- B-VIT
- Complejo B: El complejo B, son un grupo de vitaminas que se encuentran distribuidos en todos los grupos de alimentos, por lo que es indispensable incluir todos en nuestra dieta, es decir incluir frutas, verduras, cereales integrales y alimentos de origen animal, si tú llevas una dieta vegetariana o vegana es necesario tomar un multivitamínico que te ayude a obtener los micronutrimentos que no puedes obtener a través de la dieta como son la vitamina B12 y la vitamina D.
PRODUCTOS BODYLOGIC QUE LO CONTIENE:
- B-VIT
- Antioxidantes: Los antioxidantes también están presentes en un grupo muy variado de alimentos, pero su principal fuente son las frutas y verduras.
PRODUCTOS BODYLOGIC QUE LO CONTIENE:
- B-VIT
- B-GLUTATION
- B-SHAKE
- B-COFFEE
- Hierro: El hierro se encuentra presente en alimentos de origen vegetal como las legumbres y los vegetales color verde oscuro (brócoli, espinacas, coliflor, etc.), además de alimentos de origen animal, principalmente en las carnes.
PRODUCTOS BODYLOGIC QUE LO CONTIENE:
- B-VIT
- B-GREEN
- Zinc: Su principal fuente son las carnes, el pescado, los mariscos, la yema de huevo, las algas, legumbres y los hongos.
PRODUCTOS BODYLOGIC QUE LO CONTIENE:
- B-VIT
Todas las vitaminas y los minerales, son importantes en mayor o menor medida, sin embargo está demostrado que la deficiencia de alguno de estos nutrimentos afecta directamente al sistema inmune y favorece las infecciones.
Fuentes:
NOTA: Este contenido no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
