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En las fiestas de Navidad, mantener una alimentación saludable no es fácil, pues esta época es propicia para los excesos en comida y bebida, dejando a un lado los buenos hábitos que adoptamos durante el año, con la intención de convivir, celebrar, y pasar un rato agradable con la familia y amigos. Lamentablemente, estos excesos suele traer consecuencias en el estado físico y la salud, habiendo un aumento de peso, malestares estomacales, sobre esfuerzo del aparato digestivo, y descontrol en los indices de glucosa, colesterol y trigliceridos.
Lo ideal es poder disfrutar de las festividades, buscando alternativas mas saludables, sin dejar de lado los buenos hábitos que ya se tienen. Esto no quiere decir que debamos privarnos de los alimentos que nos gustan, sino entender que la clave, es no excederse en la cantidad y seleccionar alimentos de mejor calidad y nutritivos.
¿QUE HACER?
Claves para mantener una alimentación saludable en Navidad.
1. Utilizar platos pequeños para controlar las raciones.
En las cenas de Navidad, es habitual que ademas de los platos principales, haya varias entradas, es recomendable utilizar platos pequeños para controlar las raciones del menú principal.
2. Diseñar un menú equilibrado.
En las celebraciones abusamos de las grasas saturadas (embutidos, carnes rojas, quesos, pasteles) y/o tomamos mas alcohol que de costumbre. Esto sobrecarga nuestro hígado pudiendo causar malestar digestivo y dolores de cabeza.
Todo en exceso es malo, planifica el menú, consume pocos alimentos con grasa saturada y da prioridad a los alimentos de origen vegetal.
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3. No beber demasiado y no olvidar el agua.
En estas fechas debemos cuidar mas la hidratacion correcta, ya que tendemos a sustituir el agua por bebidas alcohólicas o refrescos industrializados, con exceso de azúcar, sal, colorantes y saborizantes artificiales. Al consumir agua, ayudamos al cuerpo a liberar toxinas y liberar la grasa del cuerpo.
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4. Consumir alimentos depurativos y reducir la sal.
Es conveniente consumir alimentos que tengan efecto depurativo, como sopas, caldos, purés de verduras y hortalizas. Es importante para mantener una alimentación saludable, aumentar la ingesta de fibra comiendo cereales integrales, verduras, legumbres y frutas.
Ademas de aumentar la ingesta de estos alimentos, también podemos beneficiarnos de la ayuda a de complementos alimenticios que nos ayuden a una mejor digestión y a eliminar las toxinas del cuerpo, como el B-Aloe Bodylogic .
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5- Planificar actividad sin olvidar el reposo.
Es importante no olvidar la actividad física en estas fiestas. Planificar paseos o hacer ejercicio en casa cuando se tiene el espacio o las posibilidades, ayudaran a que nuestro cuerpo se mantenga activo y consuma calorias que ya adquirimos o vamos adquirir en las comidas copiosas.
Sin embargo, no debemos olvidar el reposo adecuado y suficiente.
Fuentes:
NOTA: Este contenido no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional.